هذه المشكلة تواجهنا كل عام و تؤثر علي حياتنا لفترة من الزمن بعد الرجوع للمدارس أو العمل فنشعر بالنعاس طوال النهار و لا نستطيع النوم في الليل اليكم بعض الحلول التي قد تساعدكم
اضبط مواعيدك مبكرا
قبل انتهاء الاجازة باسبوع حاول ان تعدل مواعيد نومك تدريجيا و ذلك بطريقتين
١- تدريجيا:
اضبط المنبه مبكرا ساعة واحدة عن اليوم الذي قبله حتي تصل الي الوقت المطوب بعد عدة ايام ثم اثبت علي هذا الوضع حتي نهاية الاجازة
٢- اسلوب الصدمة !:
اضبط المنبه علي الوقت الذي سوف تستيقظ عليه و استيقظ عليه و حاول بشتي الطرق ان لا تنام بعد ذلك مثلا اشرب قهوة صباحا و انشغل باي نشاط يبعدك عن النوم ممكن ايضا تمارس رياضة ,ستأخذ عدد من الايام حتي تتعود علي المواعيد الجديدة,لاحظ ان هذا الاسلوب هو بالضبط ما تفعله اثناء الدراسة و لكن افعله مبكرا بحيث عندما تبدأ الدراسة تكون تعودت علي ذلك .
ماذا عن النوم؟
طبعا تواجهك بعض المشاكل في النوم ليلا حتي لو استيقظت مبكرا نظرا لان جسمك تعود علي ذلك اتبع تلك النصائح
تجنب المنبهات ليلا(يفضل شربها مرة واحدة صباحا فقط)
ابذل مجهود كبير مثلا الرياضة حتي يكون جسمك في حاجة الي الراحة و يكون النوم سهلا
تناول وجبة خفيفة قبل النوم و ابتعد عن الوجبات الثقيلة
اشرب اللبن الدافئ قبل النوم
وفر لنفسك الجو المثالي للنوم
اجعل الاضواء خافتة في الغرفة و من الافضل نام في الظلام اذا كنت تستطيع
ابعد اي اليكترونيات عن غرفتك مثل الموبايل و الحاسب الالي
درجة حرارة مناسبة و تهوية جيدة
نصائح متفرقة
اقرأ اذكار المساء
مارس الاسترخاء والتنفس الصحيح من السهل النوم اذا كنت هادئا
ابتعد عن الادوية المنومة
لا تقلق اذا لم تشعر بالنعاس انتظر مثلا نصف ساعة واذا لم تشعر بالنعاس قم افعل اي شيء و عد للنوم بعدا بفترة و مع التكرار والاستيقاظ المبكر ستجد انك ستنام بسهولة